北京线下软开练习，可以结合sp，小圈，控制，管教等。过程很严厉，需要坚持，否则很难有成果。 #一字马 #软开 #芭蕾 #小圈 #舞蹈 #sp #北京

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    默默忍痛的小脚背

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    两年前写的软开清单

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    压脚背的过程中身体慢慢保持直立，渐渐绷直，瑜伽砖承载着身体的重量，逐渐传导给脚背，脚背是全身唯一的支撑点。一旦抖动就面临惩罚，直到到你把这痛楚当成刻进骨子里的烙印。

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    横平竖直的训练，默默忍受2kg沙袋和20分钟撕腿带来的痛楚，任何求饶都是徒劳。

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