自己在家也可以认真练功，因为达不到阶段性成果同样会面临惩罚。只有不断提升软度，默默承受自重/负重下压带来的痛楚，才能在被动实践中深度享受训斥和控制带来的身心愉悦。

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    压脚背的过程中身体慢慢保持直立，渐渐绷直，瑜伽砖承载着身体的重量，逐渐传导给脚背，脚背是全身唯一的支撑点。一旦抖动就面临惩罚，直到到你把这痛楚当成刻进骨子里的烙印。

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