分享一下锻炼心得 前段时间出击总是感觉有点力不从心，遂把锻炼提上日程。方法比较简单：深蹲+提肛+健腹。 深蹲刚开始每天五十个，适应后改为一百，分五组来做，每组二十个。注意动作要领，长期不规范会伤膝盖。 提肛我是直接买了个凯格尔训练器，工作时间顺带就把训练做完了。