徒手上肢训练 适合居家训练的上肢动作，增强上肢力量，组间休息60秒。 #夏日户外训练 #上肢力量训练 #徒手训练 #功能性训练 #核心力量

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1. #1

   My Bro ,什么风格都可以有！健身好手，行走的衣架，喜欢什么风格给你变！#你喜欢的风格我都有#健身#宽肩窄腰#反差

   Bella BiteMeBella BiteMe @zhzh5311 · 2026-05-29

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2. #2

   下肢爆发力训练 增强髋关节爆发力，提升运动表现，组间休息90秒。 #爆发力训练 #功能性训练 #运动表现 #健身干货 #下肢爆发力

   Bella BiteMeBella BiteMe @zhzh5311 · 2026-05-27

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3. #3

   HIIT减脂训练 6个动作连续完成为1组，动作间休息20秒，组间休息3分钟，完成4组。 #减脂 #HIIT #训练计划 #徒手训练 #腹肌

   Bella BiteMeBella BiteMe @zhzh5311 · 2026-05-23

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4. #4

   适合大部分人的无器械腹肌训练计划 组间休息30～60秒。 #腹肌训练 #练腹 #核心力量 #腹肌 #健身干货

   Bella BiteMeBella BiteMe @zhzh5311 · 2026-05-22

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5. #5

   地雷杆综合训练 增强身体力量传导，提升全身综合能力，组间休息90～120秒。 #地雷杆训练 #功能性训练 #核心力量 #运动表现 #训练计划

   Bella BiteMeBella BiteMe @zhzh5311 · 2026-05-21

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6. #6

   悬垂练腹是我最喜欢的腹肌训练方式 组间休息60～90秒，提升核心，锻炼腹肌。 #腹肌 #腹肌训练 #核心力量 #悬垂举腿 #腹肌马甲线

   Bella BiteMeBella BiteMe @zhzh5311 · 2026-05-20

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