要按照激素的变化 去合理安排运动 雌激素会抑制利用糖原的能力，抑制肌肉的合成，但会提高胰岛素敏感性。 黄体酮会增加肌肉的分解。 雌激素更喜欢通过燃烧脂肪（而不是糖原）供能，所以女性爆发力不会那么强，更难合成肌肉。高激素期不利于肌肉合成。 低激素期适合举铁。