深蹲110*2組*16 肩推50*3組*8 腿後下壓80*2組*6 髖內收外展*2組 核心*2組 上班前練個肩腿 現在一週四練～腿兩天～胸背各一 #臀腿肩日常

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1. #1

   頻道本柴必須出鏡 不然要被催更了 哥哥姐姐晚上 可以看肥仔配飯吃 #肥仔日常

   NaiLiu（奶綠NaiLiu（奶綠 @YuYan11049878 · 1 天前

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2. #2

   被槓鈴壓很重 But~我⋯我⋯不會去扶的 為了每年那1-2公斤肌肌 得好好上個強度 #推日日常

   NaiLiu（奶綠NaiLiu（奶綠 @YuYan11049878 · 2026-10-30

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3. #3

   昨天跟同事對比一下 我肩手整個被壓地板摩擦😢 😂看來菜只能多練 #肩膀手臂走起

   NaiLiu（奶綠NaiLiu（奶綠 @YuYan11049878 · 2026-10-29

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4. #4

   今天不管你講什麼 我都專注盯著零食 #肥仔の餵食

   NaiLiu（奶綠NaiLiu（奶綠 @YuYan11049878 · 2026-10-28

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5. #5

   練完一小時羽球 接著來重訓練腿 一樣這循環也是多次數 2*20*100kg深蹲 2*10*80kgRDL 2*5*50kg肩推 做到最後真的是腿直抖 看起來咖稱有變大了 買飯&上班去 #臀腿日常

   NaiLiu（奶綠NaiLiu（奶綠 @YuYan11049878 · 2026-10-28

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6. #6

   今天來練背 哎唷喂呀 身體有點沉拉不上去 😂最近吃的豐盛有感 練完買飯上班！ #拉日日常

   NaiLiu（奶綠NaiLiu（奶綠 @YuYan11049878 · 2026-10-24

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