這周循環做個容量 深蹲100～3*20下 RDL100 ～3*10下 股四頭 ～3*15下 沖澡收工上班！ #臀腿日常

更多来自 @YuYan11049878

1. #1

   頻道本柴必須出鏡 不然要被催更了 哥哥姐姐晚上 可以看肥仔配飯吃 #肥仔日常

   NaiLiu（奶綠NaiLiu（奶綠 @YuYan11049878 · 1 天前

   ▶▶
2. #2

   深蹲110*2組*16 肩推50*3組*8 腿後下壓80*2組*6 髖內收外展*2組 核心*2組 上班前練個肩腿 現在一週四練～腿兩天～胸背各一 #臀腿肩日常

   NaiLiu（奶綠NaiLiu（奶綠 @YuYan11049878 · 1 天前

   ▶▶
3. #3

   被槓鈴壓很重 But~我⋯我⋯不會去扶的 為了每年那1-2公斤肌肌 得好好上個強度 #推日日常

   NaiLiu（奶綠NaiLiu（奶綠 @YuYan11049878 · 2026-10-30

   ▶▶
4. #4

   昨天跟同事對比一下 我肩手整個被壓地板摩擦😢 😂看來菜只能多練 #肩膀手臂走起

   NaiLiu（奶綠NaiLiu（奶綠 @YuYan11049878 · 2026-10-29

   ▶▶
5. #5

   今天不管你講什麼 我都專注盯著零食 #肥仔の餵食

   NaiLiu（奶綠NaiLiu（奶綠 @YuYan11049878 · 2026-10-28

   ▶
6. #6

   練完一小時羽球 接著來重訓練腿 一樣這循環也是多次數 2*20*100kg深蹲 2*10*80kgRDL 2*5*50kg肩推 做到最後真的是腿直抖 看起來咖稱有變大了 買飯&上班去 #臀腿日常

   NaiLiu（奶綠NaiLiu（奶綠 @YuYan11049878 · 2026-10-28

   ▶▶▶

查看 @YuYan11049878 的全部帖子 →